- Bibẹrẹ awọn ọwọ adaṣe ipo ni iwaju ara, lẹhinna awọn apata sẹhin ni awọn ọwọ lori si mimic awọn ohun elo ara ti ejika dumbbell kan
- Royanu gbigbe ti o ga julọ pẹlu midline ti tarso wọn lati dinku iyipo ita ti apa ati ejika ati din apanirun isalẹ
- Awọn imudarasi awọn adaṣe isopọ ti o muṣiṣẹpọ dumbbell tẹ
