Abs jẹ apakan ti ara wa.Wọn yatọ ni opoiye ati bii idagbasoke wọn ṣe.Wọn ṣe diẹ sii ju pe ki o jẹ ki o ni okun sii.Gbigbe ati iduroṣinṣin ti ọpa ẹhin lumbar tun nilo isọdọkan ti awọn iṣan inu, ṣugbọn tun le ṣakoso iṣipopada ti pelvis ati ọpa ẹhin.Awọn iṣan inu ikun ti ko lagbara le ja si ilọsiwaju ibadi siwaju ti o tẹri ati ìsépo lumbar, ati mu anfani ti irora kekere pada.
Ọpọlọpọ awọn iru ohun elo adaṣe inu inu, rola inu jẹ ohun elo ipilẹ fun adaṣe awọn iṣan inu.O le ṣiṣẹ lori abs rẹ ni ile, ṣugbọn ti o ba lọ si ibi-idaraya, o dara julọ lati ṣe adaṣe labẹ itọnisọna ọjọgbọn.
Awọn ọja wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni abs pipe:
1. Awọn rollers ikun le ṣe adaṣe adaṣe iṣan abdominis rectus daradara.
2. FID ti o ṣiṣẹ awọn iṣan inu, pẹlu awọn abdominis transverse, abdominis rectus ati obliques.
3. Ẹrọ fifọ, le lo ẹgbẹ-ikun ati ikun.
4. omo kẹkẹ.Nigbati o ba n gun keke alayipo, titẹ nigbagbogbo ti ẹsẹ rẹ ṣe awọn iṣan inu inu rẹ, paapaa nigbati o ba n gun keke lati ipo ti o duro.
5. Treadmill, nṣiṣẹ le ṣe iranlọwọ fun idaraya awọn iṣan inu, nipataki fun idinku ọra inu.
6. Ayika ẹgbẹ-ikun, le ṣe ifọkansi si abdominis rectus ati adaṣe abdominis oblique.
QINGDAO KINGDOM le pese ohun elo amọdaju ti amọdaju fun ọ!
https://www.qingdaokingdom.com/
2022-11-15
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kọkanla-21-2022